Viêm gân gót cổ chân (Achilles tendonitis) là tình trạng chấn thương gân gót Achilles. Viêm gân gót thường xảy ra ở lứa tuổi trung niên, chơi các loại thể thao đòi hỏi chạy nhảy nhiều, và việc vận động này thường trực quá sức chịu đựng của dây chằng gót Achilles, đặc biệt khi cường độ và khối lượng vận động tăng một cách đột ngột. Đa phần các trường hợp viêm gân gót có thể tự điều trị đơn giản tại nhà với sự theo dõi của bác sĩ. Nhưng trong môt số trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến việc đứt dây chằng gót, điều trị phẫu thuật là cần thiết để phục hồi hoạt động gót chân.

 

1. Cấu trúc giải phẫu của gân gót cổ chân

PhotobucketPhotobucket

Gân gót cổ chân Achilles là dây gân lớn nhất trong cơ thể, nối liền các cơ vùng bắp chân (calf muscles) với xương gót, và có vai trò quan trọng trong các vận động đi, chạy và nhảy.

……………………………………….Watch Full Movie Online Streaming Online and Download

2. Nguyên nhân của viêm gân gót cổ chân (American Academy of Orthopaedic Surgeons)

Viêm gân gót cổ chân điển hình thì thường không liên hệ trực tiếp với một chấn thương cụ thể nào, mà đó là kết quả của quá trình một áp lực lớn lập đi lập lại trên gân gót, và vượt quá sức chịu đựng của gân gót. Tuy vậy, viêm gân gót cũng có thể xảy ra khi:

– Đột ngột tăng khối lượng hay cường độ vận động trong thời gian ngắn khiến gân gót không kịp thích ứng. Gân gót “yếu” dần khi lớn tuổi. Do vậy gân gót dễ bị chấn thương ở những người chỉ vận động mạnh (chơi thể thao) vào những ngày cuối tuần.

– Đang bị căng cơ bắp chuối kèm theo đồng thời một khối lượng vận động lớn sẽ tạo thêm áp lực lớn vào gân gót.

– Gai xương gót chân mọc đâm vào gân gót.

……………………………………….Watch Full Movie Online Streaming Online and Download

Ngoài ra, một số yếu tố thuận lợi làm tăng nguy cơ bị viêm gân gót, có thể kể đến như:

– Nam giới tuổi trung niên;

– Người có bàn chân kiểu dẹt (flat arch), người béo phì, có bệnh tiểu đường hay cao huyết áp;

– Mang giày quá mòn, chơi trong điều kiện thời tiết lạnh;

– Người uống thuốc fluoroquinolones (trị nhiễm trùng đường tiểu) kéo dài;

……………………………………….Watch Full Movie Online Streaming Online and Download

3. Dấu hiệu chẩn đoán của viêm gân gót cổ chân

PhotobucketPhotobucket

Có các dấu hiệu thường gặp sau đây:

– Đau và căng cứng nơi gân gót vào buổi sáng.

– Đau dọc theo gân gót hay vùng sau gót, và đau càng tăng lên khi vận động.

– Đau dữ dội ngày hôm sau khi vận động.

– Có dấu hiệu dày lên của gân gót (ở vùng giữa gân gót hay gần xương gót).

– Chụp phịm x-quang có thể thấy gai xương gót.

– Thường có sưng phù vùng gót, và phù nề càng nhiều hơn nếu trong ngày có vận động chân nhiều.

……………………………………….Watch Full Movie Online Streaming Online and Download

4. Điều trị viêm gân gót cổ chân

a. Điều trị không phẫu thuật

Phần lớn các trường hợp viêm gân gót cổ chân có thể điều trị không cần phẫu thuật. Các cách điều trị chủ yếu làm giảm đau và giảm sưng. Tuy nhiên, cho dù bạn có điều trị sớm viêm gân gót, thì việc điều trị cũng có thể cần đến 3 tháng để có kết quả hoàn toàn. Còn trong trường hợp bạn điều trị muộn, thời gian lành thương có thể từ 6 tháng trở lên!

Nghỉ ngơi (Rest) : Phải giảm vận động hay thậm chí bỏ hẳn các vận động tác động trực tiếp lên gân gót đang bị viêm. Việc này giúp làm giảm đau và giảm sưng nhanh chóng, đồng thời không để tình trạng trở nên nặng hơn. Bơi lội hay đạp xe đạp cũng là cách duy trì sự tập luyện sức khỏe những không tạo lực mạnh tác động trực tiếp lên gân gót.

Chườm đá (Ice): Chườm đá lên vùng gân gót bị sưng (không để đá tiếp xúc trực tiếp với da). Mỗi lần chườm có thể kéo dài đến 20 phút hay khi da đã bị tê. Có thể lặp lại việc chườm đá suốt cả ngày.

Dùng các thuốc kháng viêm không có steroid: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ, nhất là những trường hợp sử dụng thuốc trên 1 tháng.

Tập căng cơ bắp chuối (calf stretch): Động tác này giúp tăng sức mạnh lên cơ bắp chuối và giảm lực đè ép lên gân gót. Hai tay chống vào tường với một chân duỗi thẳng gối, gót đặt sát sàn. Chân còn lại bước tới trước, hơi khuỵu gối. Để căng cơ bắp chuối, đẩy hông ra trước, chậm chạp hơi khuỵu gối xuống một chút nữa. Giữ nguyên tư thế đó 10 giây, sau đó trở về tư thế nghỉ (vẫn chân trước chân sau không gắng sức). Lập lại động tác 20 lần cho mỗi chân.

Tập nâng gót hai chân (bilateral heel drop): Đứng ở ngoài bìa của bậc thang (nửa bàn chân trong bậc thang, nửa bàn chân ở ngoài) hoặc, đứng như vậy ở một bậc cao. Tay vịn vào tay thang để giữ thăng bằng. Nhấc hai gót để nâng thân mình lên (nhón gót), rồi lại hạ xuống thấp đến mức có thể được (không để gót chạm đất). Lập lại động tác 20 lần một cách chậm rãi. Khi cảm thấy đau nơi bắp chân và gân gót, hãy tăng độ khó bằng cách cầm thêm vật nặng nhỏ nơi tay.

Tập nâng gót một chân (single leg heel drop): Cũng làm động tác như trên nhưng chỉ với một chân.

Tiêm Cortisone, một thuốc kháng viêm mạnh, vào gân gót (chỉ được sử dụng dưới sự chỉ định và trực tiếp thực hiện của bác sĩ chuyên khoa).

Mang giày thể thao nâng đỡ (supportive shoes) hay các công cụ chỉnh hình bổ trợ (orthotic devices): Các loại giày thể thao mềm ở vùng gót sẽ giúp gân gót cảm thấy “êm” hơn (ít bị kích thích). Cũng có thể mang dụng cụ nâng gót (heel lift) để giúp giảm áp lực lên gót chân.

PhotobucketPhotobucket

b. Điều trị có phẫu thuật

Trong trường hợp viêm gân gót nặng, phẫu thuật thường là biện pháp cuối cùng được vận dụng đến. Nếu các bạn muốn tìm hiểu thêm, xin đọc qua tại đây.

……………………………………….Watch Full Movie Online Streaming Online and Download

5. Phòng ngừa viêm gân gót cổ chân (Mayo Clinic)

a. Chỉ nên tăng dần khối lượng và cường độ vận động. Không những thế, cần thực hiện khởi động (static stretching, dynamic stretching) kỹ lưỡng trước những buổi chơi.

b. Không nên quá gắng sức. Bất cứ lúc nào thấy đau, bạn nên dừng lại, “nghe ngóng” lại cơ thể. Nếu cần, nghỉ chơi hoàn toàn.

c. Chọn giày cho phù hợp và thay khi giày đã quá mòn.

d. Tập luyện kéo dãn gân gót mỗi ngày: Xem phần (4.a) trong bài viết này.

e. Tập tăng sức mạnh cho cơ vùng bắp chân: Xem phần (4.a) trong bài viết này.

f. Nên tập thêm các môn thể thao bổ trợ: Chia bớt thời gian, thay các môn thể thao tác động mạnh đến gân-khớp như chạy, nhảy bằng những môn có ít tác động trực tiếp lên gân gót như bơi lội, đạp xe đạp.

……………………………………….Watch Full Movie Online Streaming Online and Download

6. Achilles Tendonitis “toàn tập”

……………………………………….Watch Full Movie Online Streaming Online and Download

 

Nguồn : Nhóm Cầu Lông Kì Hòa

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here